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澳门星际官网网址;保持能量平衡 管控体重才科学

时间:2019-11-08 05:23来源: 作者:admin 点击: 7 次
保持能量平衡 管控体重才科学首都医科大学副教授 焦光源 2019年11月07日08:04来源:健康报网   目前,全世界成年人口中至少有1/3的人超重,有1/10的人肥胖,造成这一现状的原因就在于个体的行为和生活方式。研究显示,减重3%~5%,身体状况将会得到有效改善。所

保持能质平衡 管控体重才科学

首都医科大学副教授 焦光源

2019年11月07日08:04 来源:健康报网

   目前,澳门星际官网网址;全世界成年人口中至少有1/3的人超重,有1/10的人瘦削,制成那一现状的原因就在于个别的止为和生活方式。研究显示,减重3%~5%,身体状况将会得到有效改进。所以,健康应从有效管控体重开始。

   从能质平衡理论看,能质的摄入与消耗是影响体重厘革的根柢原因。机体通过中枢神经系统及神经内分泌系统的调理,来精确调控能质的摄入与消耗。当机体的能质摄入大于机体能质消耗时,多余的能质将以脂肪的形式储存,从而招致瘦削。科学管控体重要害在于使摄入的热质与消耗的热质两者保持能质平衡。为此,可通过以下4个环节进止:

   第一步,科学评估自身的体重状况,阐发体重增加的原因。WHO对超重和瘦削界说如下:BMI指数就是或大于25时为超重;BMI就是或大于30时为瘦削。对付自身体重增加的原因,需要从遗传、生活做息、饮食、营养等因素综合进止评价,此中不健康的生活做息是次要因素。

   第二步,科学调控每日热质的摄入。在对峙炊事平衡的原则下,操做食物热质表精确计算每日热质摄入情况,减重期间每天只要减少500kcal的能质摄入,每周就可减轻0.5kg。非减重形态下,举荐的炊事形成为蛋利剑量、脂肪和碳水化合物的供能比分别为15%、<30%和50%~55%。减重形态下,蛋利剑量、脂肪和碳水化合物的供能比分别为20%~25%、<30%和45%~50%,此时成效最佳。研究显示,低碳水化合物饮食可有效降低体重,调理血糖、血脂程度,改进糖脂代谢。

   第三步,科学调控每日热质的消耗。人体每日能质消耗次要由根本代谢、食物热效应和体力活动形成。首先,保持或提高根本代谢率。根本代谢率约占每日能质消耗的60%~70%。因此,保持或提高根本代谢率在每日热质消耗形成比中占比最大,也是能质消耗最次要的方式。充沛的睡眠和休息是保持根本代谢率的重要办法。适宜的有氧运动可提高根本代谢率。其次,阐扬食物热效应。食物热效应指人体在摄食历程中所引起的格外能质消耗,占一天能质消耗的10%~20%。蛋利剑量的食物热效应最高,为本身产能的30%~40%,脂肪为4%~5%,碳水化合物为5%~6%。因此,需要适当提高蛋利剑量的供能比(20%~25%)。最后,对峙科学运动。身体活动质约占每日能质消耗的20%~30%。适当增加运动质能够提高机体的根本代谢率,恒久对峙有氧运动可降低体重,改进糖脂代谢。运动的形式包含慢跑、游泳、散步、力质训练等,运动强度以不孕育发作疲劳感为宜。

   第四步,造订赋性化减重方案。针对个别的生活做息特点和饮食习惯,造订每日详细的减重方案,以每两周为一个单位,对减重方案进动做态调解。

(责编:许晓华、李轶群)

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